１日にカフェインはどのくらい摂取しても大丈夫？過剰摂取するとどうなるの！？

ニュースで『カフェイン中毒』って言葉を見たり聞いたりするよね。
コーヒーをよく飲むんだけど、１日どれくらいならコーヒー飲んでも大丈夫なの？

ねこさん

茶リン

１日に、コーヒー3〜5杯分のカフェイン摂取なら、健康上の問題はないといわれています。※妊娠中や授乳中の人は、カフェインの摂取を控えて下さい！

コーヒーは好きですか？
私は好きです。たまに寝れなくなることもあります。（笑）

コーヒーを毎日飲む方や一日に何回も飲む方、また寝る前に飲む方も中にはいらっしゃるのではないでしょうか。

『カフェイン』って言葉をよく聞きますが、ご存じですか？

近年、エナジードリンクなどにも含まれているカフェインですが、
カフェイン中毒による若者の死がニュースなどで報道され、カフェインの過剰摂取が問題視されています。

今回は、コーヒーなどに含まれるカフェインについてと思います。

 カフェインとは？世界中で最も使われている精神刺激薬です！

カフェインとは、アルカロイド系の一種であり、プリン環を持ったキサンチンの誘導体。
興奮作用を持ち、世界で最も広く使われている精神刺激薬。覚醒作用・解熱作用・強心作用・利尿作用がある。

コーヒーから分離されカフェインと命名された。
コーヒー以外にも、コカ・コーラや紅茶等色んな飲料やお菓子にもカフェインは含まれています。

一日にどれくらいの量までなら、カフェイン摂取しても大丈夫？

一日に、コーヒー３～５杯分のカフェイン摂取なら健康上の問題はない！
およそ３～４時間ほどで体外に排出されてしまいます。
適度なカフェインは、体にいい影響を及ぼすとも言われている。

※妊娠中や授乳中の人は、カフェインの摂取を控えるべきと言われています。

カフェインを取りすぎるとどうなってしまうの？

カフェインを摂取しすぎると、カフェイン中毒となり不整脈や高血圧、神経過敏、怒りやすさ、不安等を引き起こす恐れがあり。
これらは心臓血管機能に悪影響を及ぼしかねないと言われています。

カフェインは、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を増加させてしまいます。
コルチゾールの分泌により、血圧上昇・心拍が早くなり、活力が増す。
一見、とてもいい効果に見えますが、現代の多くの人は常にストレスを抱えた生活を送っています。
ストレスを感じなくていい場合でも、カフェインを取りすぎることで過度なストレス状態が続くことになります。

コルチゾールが頻繁に分泌されてしまうと、健康上の問題が引き起こされる可能性が出てきます。
不安症・うつ・記憶力と集中力の問題・睡眠障害・体重増加・心疾患などです。

カフェイン中毒になってしまうと、リラックスするために飲むコーヒーやお茶でつらく、不快な症状に苦しんでしまいます。

最近はノンカフェインの飲み物を選ぶ人が、増えています！

カフェインの量を気にする人が増え、今ではあえてノンカフェインの飲料を選ぶ人もいます。
スタバやタリーズ、ドトールなどのカフェでもノンカフェインドリンクの販売が増えてきています。
 
※ノンカフェイン・ディカフェ（デカフェ）・カフェインレスには違いがあります。
カフェインが全く入っていないのはノンカフェインだけです。

ノンカフェイン→カフェインが全く入っていないもの
ディカフェ（デカフェ）→カフェインがもともと入っているものから　カフェインを抜いたもの
カフェインレス→カフェインがほとんど入っていないもの

最後に

カフェインを取りすぎるといけないとはよく聞きますが、このような症状がでるのですね。
ノンカフェインとカフェインレスも聞いたことがありましたが、種類や意味までは知りませんでした。

茶リン

私もよくコーヒーやエナジードリンクを飲みますが、
カフェインの取りすぎに気を付けないといけませんね。

最後まで読んで下さり、ありがとうございました。